1.大雾天气不适合跑步吗？
2.天气零下9℃，适宜跑步吗？
3.为什么有雾的天气不适合跑步？
4.温度和湿度对跑步影响有多大
5.为什么有人认为早晨有大雾不适合跑步？天气不好时跑步，会有危害吗？
6.如何避免冬季户外跑步的“负作用”
大雾天气不适合跑步吗？
肯定不适合，雾气缭绕的天气里，空气污染较重，并且雾中也有较多有害物质，在室外跑步对身体造成的损伤远比锻炼的好处要大。
早晨有雾的时候跑步，由于浓雾水汽大，会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换，使身体器官组织供氧不足，所以在雾中跑步时，更容易感到呼吸不畅，胸闷不适，因大脑缺氧而出现头晕现象，并且容易产生疲劳感。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
参考资料：
天气零下9℃，适宜跑步吗？
气温低于零下9度时不建议户外运动，因为气温过低不仅会降低运动质量，还容易让人受伤。
冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同，人体是可以改变的。
人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激，来提升身体适应性，例如最初可以用冷水洗脸，身体适应后，可改为用冷水洗澡，通过不断提升难度，来让身体更好地适应外界寒冷环境。
扩展资料：
注意事项：
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
人民网-寒冬锻炼八项注意 热身时间要长运动量不宜大
为什么有雾的天气不适合跑步？
不适合，特别是早上不适合，雾霾是属于小颗粒的灰尘运动时会把这些灰尘吸进身体引起呼吸道疾病。
由于大雾天气，空气流通性差，空气质量也较差，大雾中的有害物质会诱发哮喘、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病，并对健康人群造成相对比较轻微的气道损伤，出现咳嗽痰多、咽喉疼痛等症状。
跑步时由于身体各组织需要大量氧气的供应，血液循环比较快，需要的氧气较多，所在你跑步时不断的加快呼吸频率。会在雾霾天气中吸入更多的有害物质很容导致更容易引发以上所说的呼吸道疾病。所以为了身体健康着想雾霾天气不要跑步或是其余运动，如果真是要，建议去健身房，或是一些室内的的运动场馆，这样会减少一些雾霾在空气中对呼吸道德影响
温度和湿度对跑步影响有多大
适宜跑步的环境温度与空气相对湿度究竟是多少呢？这是一个十分值得我们探究的问题。首先让我们来看看温度与湿度的高低对跑步有哪些影响吧。
一、温度对跑步的影响
温度对跑步有影响吗？答案是肯定的。
在事宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响，相反，如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。
气温超过35℃不适合进行跑步锻炼
当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。
这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
可见，环境温度过高并不适宜跑步，当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分，而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事，这时跑者应该暂停跑步锻炼。
气温低于-7~-8℃不宜进行跑步锻炼
冬季跑步有利于身体健康，但需要视天气而定，如果出现下雪、大雾天气，或者气温过低则不建议跑者进行跑步锻炼。
过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。
除此之外，寒冷天气过于厚重的衣物也会使我们跑步时的舒适度大打折扣。
由此可见，当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。
科学研究表明，当环境温度在4~30℃之间时，人体感觉最为舒适。而在跑步过程中，人体代谢加快、产热加剧，同时身体与环境的热交换也会增加，这时最为适宜的环境温度为15~22℃。在这个温度下，人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。
二、湿度对跑步的影响
湿度过高不适宜跑步
湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。
当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。
此外，有研究显示，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力。
湿度过低不适宜跑步
湿度过低时人们最直观的感受就是空气干燥。这时，干燥的空气很容易夺走人体的水分，促使人体水分蒸发加快，导致皮肤干燥、甚至出现皲裂。
而随着人体上呼吸道粘膜的水分大量丧失，跑者还会感觉口干舌燥，甚至患上呼吸系统病症，出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状，并诱发感冒。
此外，相关生物学研究也表明，空气湿度过大或过小时，都将有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播。经测定，当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快。这时，空气中存在大量的细菌与病毒，这些细菌、病毒会随着跑者跑步时的剧烈呼吸进入人体，影响身体健康。
由此可见，湿度过高或过低都不适宜跑步，如果在这样的情况下跑者仍要坚持进行跑步锻炼，因此而影响了自身的身体健康，显然是得不偿失的。
一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%-60%；当湿度范围在40%~60%之间时，进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下，50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下，人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状，也不易沾染细菌或感染病毒。
选择适宜的湿度环境进行跑步锻炼十分重要。
为什么有人认为早晨有大雾不适合跑步？天气不好时跑步，会有危害吗？
有些人的生活方式比较健康，早起就想出去运动和跑步，但是在雾霾天气的时候是不适合去跑步的，不然的话非常容易把一些污染物吸到身体里面去，对于身体会造成损害。而且大雾的天气本来能见度就比较低，对于危险的判断能力也不够，非常容易出现交通事故。天气不好的时候出去跑步不仅不能够锻炼身体，还会威胁到身体的健康。
大雾天气是非常不适合出去跑步的，尤其是早晨在早晨的时候，自己的活动量增加呼吸，也会慢慢的加深和加速。但是雾霾天气中里面的有害物质是比较多的，例如PM2.5，所以专家也说在大雾的天气里面，像那些患有哮喘的人还有慢性支气管炎等疾病的人最好都停止户外活动，等天气好的时候再出来。科学家觉得早晨起雾的时候，如果出去跑步的话，雾霾里面的污染物会直接影响到人体的健康雾霾，里面的一些病原微生物和有害物质，比普通的大气水滴要高好几十倍。
而且在早晨出去锻炼的时候，气温是比较低的，湿度也比较大，室内外温差也大，人体突然间就受到了冷空气的刺激，非常容易感冒。并且在太阳出来之前，空气里面的氧气含量都是比较低的，中老年人出去跑步容易出现心血管疾病，还有高血压和糖尿病患者出去的话也容易发生危险。而且早上的空气污染是比较严重的，非常容易导致人出现哮喘。
在雾霾的天气里面锻炼的时候，人的呼吸会随着运动量的增加而慢慢的加深，这个时候空气里面的那些污染物反倒成了无形的杀手。这里面的有害物质对于人的呼吸系统影响是非常大的，容易让人呼吸困难，而且还会胸闷和心悸，一些病毒也会趁虚而入。所以在大雾天的时候尽量不要出去，就算出去的话也必须戴好口罩，不要吸入有害气体。
如何避免冬季户外跑步的“负作用”
冬季跑步 现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。 冬季的大幅降温和日照的减少并不意味着你的户外跑步习惯也得进入冬眠。在冷天里跑跑步能有助于减少那些冬季忧郁，增加活力，并且让你在泳装季节到来时能展示出更好的身材。下面来跟着这些妙招一起冬季跑步吧。 分层着装 先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。外套的话，透气的尼龙或者高泰斯(防水防风透气面料的一个品牌)可以挡风遮雨，又能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或者太冷。如果外面天实在是很冷，那么你还可以在中间加一层例如摇粒绒的衣服，增加隔热保暖。 保护你的手和脚 30%以上身体的热量是从你的手和脚溜走的。在温和的天气里，戴着跑步手套可以吸水。连指手套可以更好的帮助手指和身体一体保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的热袋。加个吸汗鞋垫在摇粒绒或者羊毛袜子下面，当然你得保证你的跑步鞋里能放得下这些厚袜子们。 注意温度和冷风 如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧。 注意冻疮 在很冷的天气里，注意自己的手指，脚趾，耳朵和鼻子。他们可能开始是麻木的，但是跑步几分钟之后应该能暖和起来。如果你在皮肤上发现硬的靑的冷的斑点，那你可能生了冻疮。立即回到温暖的室内，慢慢暖和受创的部位，如果仍然觉得麻木，去看急诊。 跟你的医生谈谈 运动之后你就会觉得身体热起来，所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。 别忘了保护脑袋 大约有40%的热量是从头顶散发出去。戴帽子可以有效地保护热量的流失，那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。很冷的时候，戴一个面罩或者围巾遮住嘴，可以给你呼吸的空气保点温，同时也可以保护你的脸。 不要长时间穿湿衣服 如果在冷天里被雨，雪或者汗弄湿了衣服，你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了，尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的症状-剧烈的发抖，失去平衡，声音含糊，疲劳，那么马上进行急救处理 随时补水 尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。 寒冬里减小运动量 你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。 遇上大风天 如果大风天里跑步，那将会挺糟，尤其是在你运动完了浑身是汗的时候，很容易着凉。 记得擦防晒霜 冬天里仍然可能会有晒伤，因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。 保持可见
